Có rất nhiều phương pháp giảm cân giúp cải thiện vóc dáng thon gọn, cân đối, đặc biệt là vòng eo nhiều mỡ thùa. Tuy nhiên, bạn có biết từ vài năm trở lại đây, phương pháp "nhịn ăn gián đoạn" đã được rất nhiều chị em tin tưởng và thực hiện vì cho kết quả giảm cân đáng kinh ngạc. Đặc biệt là khi bạn kết hợp với một bài tập đơn giản như Glute Bridge.

1. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8

"Nhịn ăn gián đoạn" là một phương pháp ăn kiêng giúp cắt giảm lượng calories dư thừa và tăng cường nguồn năng lượng cũng như sức mạnh cơ bắp cho toàn cơ thể. Cách ăn này không tạo cảm giác nặng nề mà còn thúc đẩy quá trình bài tiết hormone tăng trưởng, từ đó giúp đốt cháy chất béo dư thừa và kiểm soát nồng độ insulin để giảm nguy cơ dư thừa mỡ ở vùng bụng.

Theo đó, bạn sẽ phải ăn một lượng thức ăn cho cả ngày trong vòng 8 tiếng, sau đó nhịn ăn suốt 16 tiếng còn lại.

Trong 8 tiếng ăn này, bạn có thể ăn thoải mái những món mình thích mà không cần kiêng khem, thậm chí ăn no căng cũng chẳng hề gì. Và 16 tiếng còn lại bạn phải nghiêm túc chấp hành quy tắc nói không với ăn uống. Ban đầu chưa quen thì bạn sẽ gặp phải tình trạng mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. Nhưng hãy kiên trì vì chỉ sau hơn 1 tuần là bạn sẽ thấy cân nặng cũng như vòng 2 của mình giảm xuống đáng kể đấy.

2. Nằm chơi không với bài tập Glute Bridge

Tại sao lại nói là nằm chơi không? Bởi vì với bài tập này, bạn chỉ cần nằm thoải mái dưới sàn tập và thực hiện các bước tập. Bài tập này rất phù hợp cho những cô nàng lười biếng, giúp giảm mỡ bụng và cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa người trên sàn, lưng giữ thẳng.

- Hai lòng bàn chân đặt song song trên sàn tập, hai đầu gối gập cong, khép gần sát phần mông.

- Dồn lực vào phần gót chân, đẩy mông lên cao sao cho từ đầu gối tới phần lưng trên là một đường thẳng. Bạn cũng có thể đẩy mông lên cao nhất có thể, giữ khoảng 10 giây trước khi hạ người một cách từ từ xuống sàn về tư thế ban đầu.

- Tập trong 3 phút, nghỉ 2 phút. Thực hiện 3 lần liên tục.

Lưu ý: Bạn có thể mở rộng tay ra hai bên để giúp cơ thể giữ thăng bằng.

Một vài điều cần lưu ý trong quá trình tập Glute Bridge

- Giữ hơi thở đều đặn trong khi tập.

- Hóp nhẹ bụng để nâng người lên dễ dàng hơn.

- Tập trên sàn phẳng, tránh tập trên đệm mềm.

Bài tập Glute Bridge mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời:

- Giúp cho cột sống trở về trạng thái trung lập ban đầu, tránh nguy cơ mắc các bệnh về cột sống.

- Với những người thường xuyên phải làm việc ở văn phòng, hay phải ngồi nhiều, ít vận động sẽ giảm đưcọ triệu chứng đau nhức lưng, thậm chí còn cải thiện được vòng 2 và vòng 3 thêm săn chắc, quyến rũ hơn.

Tác giả: Sam

Nguồn tin: emdep.vn