Muốn giảm cân thì tập thể dục buổi nào tốt nhất?

Đối với nhiều người bận rộn, tìm một khoảng thời gian trống trong ngày để tập gym hay chơi môn thể thao nào đó không phải là chuyện đơn giản. Tuy nhiên, dù bận rộn nhưng mọi người cũng nên tập thể dục.

Buổi sáng là thời điểm tập tốt nhất để đốt mỡ thừa - Ảnh: Shutterstock

Điều quan trọng là có tập, còn tập ở bất cứ thời điểm nào trong ngày cũng được. Bên cạnh những lợi ích sức khỏe, các bằng chứng khoa học cho thấy tập ở mỗi buổi sẽ mang lại những ưu thế, lợi ích riêng.

Tập buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm tập tốt nhất để đốt mỡ thừa, đặc biệt là khi tập vào lúc trước khi ăn sáng. Lợi ích này có được là nhờ những hoóc môn mà cơ thể có nhiều vào buổi sáng, MSN dẫn lời giáo sư khoa học thể thao Anthony Hackney tại Đại học Bắc Carolina Chapel Hill (Mỹ).

Những hoóc môn này là cortisol và hoóc môn tăng trưởng. Chúng chi phối quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng tốt hơn.

Nghiên cứu cũng cho thấy những người tập thể dục vào buổi sáng cũng ít thèm ăn hơn trong suốt hôm đó. Điều này giúp họ hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Tập luyện vào buổi sáng cũng giúp tinh thần thoải mái hơn, đồng thời cải thiện hiệu suất làm việc, giáo sư Hackney cho biết.

Tập buổi trưa

Tập trong khoảng thời gian từ 13 giờ đến 16 giờ sẽ giúp cơ thể tỉnh táo và tăng cường khả năng tập trung của cơ, một nghiên cứu đăng trên tạp chí The Journal of Physiology cho biết.

Thậm chỉ, chỉ cần tập với hình thức nhẹ nhàng như đi bộ nhanh cũng đạt được lợi ích này. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy vào cuối buổi chiều, cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo nhiều hơn bình thường khoảng 10% so với buổi sáng và tối muộn.

Hơn nữa, khoảng thời gian tập từ 13 giờ đến 16 giờ rơi vào đúng thời điểm mà đường glucose trong máu tăng lên. Đường glucose là nguồn năng lượng cần thiết để cơ thể vận động và thường tăng cao trong máu vào thời điểm khoảng 2 giờ sau bữa ăn.

Tập buổi tối

Với nhiều người, thời điểm tập luyện thuận tiện nhất là sau giờ làm việc. Một số ý kiên cho rằng tập vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây khó ngủ.

Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng tập buổi tối sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ, chỉ trừ trường hợp bạn vừa tập xong, tắm rửa sạch sẽ rồi nhảy ngay lên giường ngủ, theo MSN.

Tác giả: Ngọc Quý

Nguồn tin: Báo Thanh niên