Bài tập 1

- Chống tay lên sàn tạo lực làm căng cơ vùng cánh tay, vai và phần lưng trên

- Gập phải lên ngực, đầu, vai hướng về phía chân

- Làm tương tự với chân trái

- Phối hợp nhịp nhàng giữa 2 chân trong vòng 5 phút

Bài tập 2

- Chống đẩy, khuỷu tay vuông góc với sàn nhà

- Giữ cơ thể thẳng sau đó nâng mông lên trên rồi hạ xuống

- Lặp đi lặp lại động tác trong vòng 5 phút

Bài tập 3

- Nằm ngửa trên tấm thảm yoga

- Hóp bụng, căng cơ

- Luân phiên nâng 2 chân của bạn trong vòng 5 phút

Bài tập 4

- Nằm ngửa trên tấm thảm yoga

- Chụm 2 chân và giơ 2 chân cao

- Giơ chân chéo từ 30 độ đến 45 độ

Chú ý: luôn giữ mông cố định ở thảm yoga

Bài tập 5

- Chân phải đặt vuông góc với ghế

- Chân phải làm trụ, nhảy lên, co chân trái

- Trở về vị trí ban đầu và đổi bên

Bài tập 6

- Đặt 2 chân lên ghế

- Giơ chân phải thẳng, sau đó hạ xuống rồi đổi bên.

Tác giả: Quỳnh Trang

Nguồn tin: emdep.vn