Theo nhiều nghiên cứu, quá trình sổ bụng sẽ bắt đầu từ tháng thứ 2-3 của thai kỳ, làm giãn vòng bụng của thai phụ. Một số phụ nữ dễ bị sổ bụng, đó là: thai phụ trên 35 tuổi, sinh con quá dày, song thai, đa thai, tăng cân quá nhiều khi mang thai...

Bị sổ bụng là nỗi ám ảnh của rất nhiều các bà mẹ sau sinh.

Bản chất của việc sổ bụng là do quá trình tích tụ mỡ gây nên hiện tượng béo bụng và do 2 cơ ở bụng bị tách ra làm đôi. Vì thế, quá trình lấy lại vòng eo săn chắc của các bà mẹ sau sinh gặp rất nhiều khó khăn. Theo PGS.TS Lê Bạch Mai, nguyên Viện phó Viện dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam: “Nhiều bà mẹ khá tốn thời gian để cuốn nóng, massage để vòng hai nhỏ đi sau khi sinh. Thế nhưng có một cách đơn giản, rẻ tiền hơn mà nhiều bà mẹ thường bỏ qua, đó chính là thực phẩm”.

Theo PGS Lê Bạch Mai, chế độ ăn uống chiếm một phần quan trọng trong việc giữ dáng sau sinh. Ăn gì, ăn bao nhiêu, ăn như thế nào… là những câu hỏi mà các bà mẹ cần đặt ra khi bắt đầu một chế độ giúp vòng hai săn chắc, thon gọn.

“Mùa đông là thời điểm tích mỡ nhiều hơn của cơ thể. Trời lạnh cũng khiến chúng ta thèm ăn nhiều hơn, do vậy, quá trình lấy lại vóc dáng càng gặp nhiều khó khăn. Vì thế, lập trình một chế độ ăn uống khoa học, không ăn nhiều chất béo có hại, kiểm soát lượng tinh bột và ưu tiên ăn nhiều rau, củ, quả sẽ giúp bụng thon gọn sau sinh hiệu quả nhất”.

PGS Lê Bạch Mai khuyên các bà mẹ sau sinh nên sử dụng một số thực phẩm rẻ tiền, phổ biến trong mùa đông vào chế độ ăn mà không lo ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con bú của mẹ, như sau:

Sữa chua

Với hàm lượng protein cao, sữa chua là món ăn hoàn hảo để ăn bất cứ lúc nào trong ngày. Protein trong sữa chua giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn cho thực phẩm và giúp dạ dày của bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn có thể thêm cho các loại trái cây yêu thích để biến sữa chua thành món ăn siêu ngon và khỏe mạnh!

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho vòng 2 vì chúng chứa các chất đốt chất béo tự nhiên như protein. Trong thực tế, trứng là một lựa chọn tuyệt vời do các axit amin của chúng là thành phần xây dựng nên các tế bào. Ăn trứng vào bữa sáng sẽ giúp bạn ăn ít hơn.

Bơ

Bơ là một trong những trái cây bổ dưỡng nhất cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Một lát bơ chứa khoảng 15 gam chất xơ và giữ cho bạn không có cảm giác đói bụng. Thưởng thức ¼ chén bơ tươi mỗi ngày để được cung cấp đầy đủ các axit béo không bão hòa, giúp đốt cháy mỡ bụng.

Hạnh nhân

Trong khoảng 7 đến 10 hạt hạnh nhân có chứa khoảng 164 kalo năng lượng và 7g protein có tác dụng giúp cơ thể kiểm soát được cơn đói, từ đó kiểm soát được lượng thức ăn, giúp bạn đạt được bất kỳ mục tiêu giảm cân.

Súp lơ

Súp lơ chứa nhiều vitamin và các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể như: acid folic, xenlulo, các enzyme có lợi trong việc giải độc cơ thể, tăng sức đề kháng. Bên cạnh đó, súp lơ chứa nhiều chất xơ mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng.

Khoai lang

Trong khoai lang có chứa hàng lượng lớn chất xơ và vitamin A, ít calo có lợi cho việc giảm béo. Ngoài ra, khoai lang còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, acid amin cần thiết cho cơ thể. Khoai lang không chứa chất béo giúp ngăn ngừa quá trình chuyển hóa thành chất béo tích tụ trong cơ thể.

PGS Lê Bạch Mai còn nhấn mạnh: “ Ngoài việc ưu tiên những thực phẩm trên thì các bà mẹ sau sinh cần chú ý tuyệt đối nói không với đồ uống có ga, các thực phẩm chứa quá nhiều đạm, được dùng nhiều dầu mỡ. Các bữa ăn nên được chia nhỏ, mỗi bữa cách nhau 2 -2.5 tiếng. Đồng thời cần uống nhiều nước để cung cấp đủ nước cho cơ thể và làm quên đi cảm giác đói”.

Duy trì chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý, chẳng mấy chốc mà các bà mẹ sau sinh lấy lại được vóc dáng.

Để các bà mẹ có thể nhanh chóng chấm dứt tình trạng sổ bụng, 5-6 tháng sau sinh, các bà mẹ có thể áp dụng các bài tập thể thao nhẹ nhàng, tuy nhiên, cần có sự hướng dẫn của các huấn luyện viên để tránh các tác dụng ngược.

Tác giả: Châu Anh

Nguồn tin: emdep.vn