Dưới đây là những bài tập hiệu quả giúp bạn có bụng dưới phẳng lì:

1. Động tác cắt kéo

Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và cánh tay vươn quá đầu.

Duỗi thẳng chân phải khi bạn co bả vai và tay đỡ lấy bắp chân hoặc bắp đùi. Duy trì tư thế cong này, đổi chân.

2. Nhảy trên tấm ván

Bắt đầu ở tư thế tấm ván cao với hai chân chụm lại.

Hóp bụng và co chân nhảy sang phải, hai đầu gối hướng về phía khuỷu tay phải.

Co nhảy trở lại tấm ván và lặp lại động tác ở bên đối diện.

3. Leo núi

Bắt đầu ở tư thế tấm ván cao và co đầu gối phải về phía bụng, nhấc các ngón chân lên khỏi mặt đất.

Đặt chân phải trở lại tư thế ban đầu

Đổi chân và đưa đầu gối trái lên trước ngực. Đổi chân giống như bạn đang chạy tại chỗ.

4. Giữ thăng bằng

Đứng trên chân trái và nâng đầu gối phải lên ngang hông

Vươn thân mình về phía trước, duỗi chân phải ra sau. Giữ chân trụ hơi cong khi thân người song song với sàn nhà. Duỗi hai tay về phía trước để giữ thăng bằng.

Dừng lại một giây, sau đó đổi ngược lại động tác. Đừng quên thực hiện cả hai bên.

5. Tư thế chó cúi đầu tập bụng

Bắt đầu với tư tế chó cúi đầu và đưa chân phải lên không khí, đây là tư thế chó cúi đầu ba chân.

Đưa đầu gối phải về ngang bụng. Dừng lại, sau đó duỗi chân phải trở lại tư thế chó cúi đầu ba chân.

Tiếp theo đưa đầu gối phải về gần chạm khuỷu tay phải. Dừng lại, sau đó duỗi chân phải về tư thế chó cúi đầu ba chân.

Cuối cùng, đưa đầu gối phải tới gần chạm khuỷu tay trái, dừng lại sau đó duỗi chân phải trở về tư thế chó cúi đầu ba chân.

Thực hiện động tác này ở cả hai bên.