Ăn những món nào để tránh tăng cân vào ban đêm. (Nguồn: Internet)

Có rất nhiều người luôn muốn cải thiện vóc dáng của mình nhưng họ không sẵn sàng hi sinh bữa tối chỉ vì sợ tăng cân. Vậy còn chần chừ gì nữa hãy ghi lại những món ăn dưới đây được khuyên dùng bởi các nhà khoa học và các thầy thuốc chuyên gia khoa ăn uống giúp bạn ăn vào buổi tối mà không cần phải lo lắng về cân nặng của mình.

Những món ăn dưới đây không chỉ giúp bạn không tăng cân mà còn giúp bạn tránh xa các vấn đề của hệ tiêu hóa hay giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng một thứ quan trọng hơn để bạn không tăng cân là bạn đừng quá lo lắng và bận tâm về nó.

Có rất nhiều người không ăn bữa tối vì những hiểu biết sai lầm về nó, họ cho rằng ăn vào buổi tối sẽ khiến họ tăng cân. Tuy nhiên bạn hãy tránh để điều đó xảy ra bằng cách là hãy thành lập một thói quen tốt như là ăn đúng giờ và chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh.

Những người có thói quen ăn đúng giờ và chuẩn bị bữa ăn của họ thường hài lòng với cân nặng của họ. Bởi vì, điều quan trọng nhất của bữa tối là bao gồm protein, vitamin có trong các loại rau xanh và trái cây, hoa quả. Và hãy luôn nhớ rằng thời gian ăn lý tưởng là cách khoảng thời gian bạn đi ngủ tối thiểu 2h đồng hồ.

Với nhiều người trong khoảng thời gian dài không ăn thường sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn, điều này có thể làm tăng khả năng mắc bệnh bởi vì hàm lượng đường trong máu cao và sự tác động của insulin.

Và hãy cẩn thận với khẩu phần ăn của bạn hằng ngày. Vậy những món ăn nào nên ăn vào bữa tối ?

1.Trứng

Trong trứng chứa rất nhiều protein rất có lợi cho sức khỏe. (Nguồn: Internet)

Trứng rất giàu protein và cũng chứa Axit amino rất cần thiết cho cơ thể, giúp cho bạn cảm thấy no nhanh hơn. Cách tốt nhất là ăn trứng luộc. Nếu bạn thích ăn trứng chiên hơn thì hãy chỉ sử dụng một ít dầu hoặc chiên không dầu để tốt cho sức khỏe hơn.

2. Quả hạch và Phô mai

Một phần nhỏ phô mai chứa khoảng 100 calories vì vậy hãy ăn vừa đủ đừng ăn nhiều quá.

Trong phô mai có chứa axit Tryptophan ( một loại axit giúp cải thiện giấc ngủ và giúp bạn ăn ngon hơn), protein và cazein ( giúp phát triển cơ bắp). Và có một vài nghiên cứu đã chứng minh được rằng cazein có thể tăng cường sự trao đổi chất.

Nếu bạn muốn bổ sung đầy đủ chất cơ thể hãy ăn phô mai với quả hạch và nho, chúng chứa một hàm lượng lớn melatonin (giúp bạn dễ ngủ hơn).

3. Gà Tây và bí ngô.

Hãy ăn trứng và bí ngô để cải thiện sức khỏe của bạn. (Nguồn: Internet)

Trong gà tây có chứa Tryptophan và protein lành mạnh. Và gà tây tiêu hóa tốt hơn bất cứ loại gà nào khác hãy ăn chung với bí ngô vừa nhanh, tiện lợi mà lại ngon hấp dẫn giúp cho bạn tránh bị tăng cân.

4. Rau, củ, quả và Hummus (Một loại khai vị được làm từ gà, đậu, vừng, dầu, chanh và tỏi)

Hummus chứa rất nhiều vitamin B6, chúng chủ yếu tổng hợp melatonin và món ăn kèm tốt nhất đó là rau xanh. Bạn có thể chọn một loại rau, củ, quả yêu thích và thêm vào một ít dưa chuột hoặc carrot.

5. Bắp

Bắp chứa rất nhiều chất dinh dưỡng với hàm lượng thấp cholesterol. (Nguồn: Internet)

Bắp là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa tối (không phải là ngô đóng hộp). Ngô giúp loại bỏ hàm lượng cholesterol trong cơ thể và ngăn sự tích tụ mỡ. Hãy tránh nấu bắp với muốn và bơ như vậy sẽ tốt cho sức khỏe hơn và tránh bị tăng cân.

6. Cá thịt trắng

Cá thịt trắng là sự lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe và là một thức ăn đầy dinh dưỡng, giúp bạn không bị tăng cân. Hãy ăn cá thịt trắng thay vì cá chứa nhiều dầu. Cá chứa nhiều dầu chỉ thích hợp ăn vào bữa trưa.

Tác giả: Quỳnh Như (Nguồn: Steptohealth)

Nguồn tin: phunusuckhoe.vn