Những lý do khiến bạn khó sở hữu bụng 6 múi

Trong quá trinh tập luyện, chế độ sinh hoạt, vận động, bạn cần tránh những việc dưới đây vì nó có thể khiến cố gắng sở hữu thân hình 6 múi của bạn sụp đổ.

Để sở hữu thân hình 6 múi, bạn cần có chế độ sinh hoạt, tập luyện hợp lý. (Ảnh minh họa)

Tập bụng quá nhiều

Có không ít người nghĩ rằng, muốn có cơ bụng 6 múi thì chỉ cần tập trung vào tập bụng là được, chính vì thế họ chú trọng bài gập bụng nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu tập như vậy thì bụng của bạn sẽ không có múi nào. Lý do là vì cơ bụng cũng giống như những nhóm cơ khác, phải có thời gian nghỉ ngơi thì mới có thể hồi phục và phát triển. Nếu như bạn liên tục tập luyện mà không cho cơ bụng nghỉ thì nó sẽ không thể phát triển được, vì bị “tổn thương” liên tục. Không chỉ thế, tập luyện quá nhiều cơ bụng thì sẽ dễ dẫn tới chấn thương lưng, nhất là cột sống

Cơ bụng chỉ là nhóm cơ nhỏ, mức độ tiêu đốt năng lượng không cao. Vì thế, để tăng cân an toàn đạt được cơ bụng 6 múi, bạn cần phải chia lịch tập luyện đều cho các nhóm cơ toàn thân như đùi, chân, lưng, vai, ngực, tay xen kẽ với tập bụng. Mỡ vùng bụng chính là vị trí sẽ được “đốt” cuối cùng sau khi mỡ thừa ở các vùng khác được tiêu đốt.

Khó sở hữu 6 múi vì ăn nhiều tinh bột và đường

Dù tập luyện chăm chỉ, nhưng chỉ cần bạn ăn nhiều tinh bột và đường thì giấc mơ 6 múi sẽ luôn ngoài tầm với của bạn. Khi cơ thể hoạt động nhiều, mạnh thì cơ bắp cần được cung cấp đủ protein để tái tạo và phát triển. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu protein là thịt heo nạc đùi, thịt ức gà, thịt bò, trứng, đậu nành, đậu xanh, đậu đen…

So với người bình thường, nguyên tắc dinh dưỡng của người tập tạ là cần phải bổ sung lượng protein nhiều hơn. Theo tính toán, người bình thường cần 1gram protein/1kg trọng lượng/ngày thì người luyện tập thể thao sẽ cần 1,5 - 2 gram protein/1kg/ngày.