Không ai là không biết tác dụng của việc luyện tập thể dục thường xuyên đối với sức khỏe và ngoại hình. Tuy nhiên, vì nhiều lý do, việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày lại trở thành chuyện không tưởng, được ví như cuộc "đấu tranh nội tâm" khốc liệt của mỗi cá nhân.

Nếu đến chính bạn cũng phát nản vì độ "lầy" và "lười" của mình thì bài viết dưới đây chắc chắn dành cho bạn đó!

Nhìn vào gương

Nếu bạn chịu khó nhìn mình trong gương khi đang đi bộ hoặc tập luyện trong phòng tập, bạn sẽ thấy những khuyết điểm trên cơ thể mình. Điều này giúp tạo động lực cho bạn trong việc tích cực tập thể dục. Đây chính là công trính nghiên cứu Thí nghiệm về Y học và Khoa học được đăng tải trên tạp chí Sports and Exercises.

Thức dậy với ánh sáng tự nhiên

Thức dậy với ánh sáng tự nhiên giúp chúng ta tỉnh táo và rời khỏi giường nhanh hơn. Việc để mắt tiếp xúc với ánh sáng 30 phút trước khi bắt đầu tập thể dục buổi sáng cũng giúp tăng lưu thông khí huyết tới cơ bắp, thúc đẩy hoạt động thể chất. Cách đơn giản nhất để thức dậy với ánh sáng tự nhiên là hãy nhờ người thân giúp bạn mở cửa sổ vào buổi sáng hoặc đặt chuông báo thức sớm hơn 30 phút để mở cửa sổ, sau đó bạn có thể quay lại giường và "mơ màng" thêm một chút trước khi dậy hẳn.

Chọn giờ tập luyện phù hợp với cơ thể

Có người thích tập thể dục buổi sáng, nhưng có người lại thích tập buổi chiều tối hoặc thậm chí là vào buổi trưa. Vậy nên, bạn đừng cứng nhắc quá khi ép buộc mình phải tập thể dục vào giờ mà cơ thể mình không mong muốn, điều này sẽ khiến tinh thần bạn cảm thấy không phấn chấn cho buổi tập luyện.

Ăn củ cải đường trước khi tập

Củ cải đường chứa nitrat, giúp đưa máu và oxy đến các nhóm cơ trong khi lượng calo lại rất thấp, là một loại thực phẩm phù hợp trước mỗi buổi tập. Uống nửa lít củ cải đường trước khi tập từ 2 – 3 tiếng sẽ khiến bạn cảm thấy khỏe hơn, tăng sức tập luyện cũng như mau chóng thấy được kết quả sau các bài tập.

Duy trì nồng độ sắt trong cơ thể

Các chuyên gia tại Đại học Melbourne đã chỉ ra rằng những người đã bổ sung hàm lượng sắt trong cơ thể có khả năng tập thể dục hiệu quả hơn trước. Từ đó, dễ dàng thấy được, việc thiếu sắt hoặc thiếu máu sẽ khiến bạn ít có động lực tập thể dục hơn. Bạn có thể lựa chọn một số loại thức ăn để bổ sung lượng sắt trong cơ thể mình như: thịt đỏ, rau dền, đậu gan,…

Ăn đủ và ngủ đủ

Tập thể dục làm cho bạn dễ ngủ hơn, và ngược lại, một giấc ngủ đủ sẽ khiến bạn cảm thấy sung sức hơn và có thêm động lực để tập thể dục. Vì vậy, bạn nên sắp xếp một lịch sinh hoạt hợp lý, tránh dậy quá sớm để tập thể dục. Thêm vào đó, tập thể dục trong lúc bụng đói sẽ khiến bạn cảm thấy khó khăn và mệt mỏi hơn rất nhiều. Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng thì cũng đừng quên ăn một vài chiếc bánh quy hoặc uống một chút nước hoa quả để giữ lượng đường trong máu, tránh ngất xỉu khi tập.