Bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ:

Cho dù nó là chất xơ hòa tan hay chất xơ không hòa tan, cả hai đều tốt như nhau nếu bạn muốn giảm cân. Các loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan giúp cho quá trình tiêu hóa tốt hơn và chất xơ không hòa tan giúp duy trì lượng chất xơ trong một thời gian dài. Điều này sẽ ngăn không cho bạn thèm ăn và ăn các món ăn nhẹ khác. Gạo lứt, bột yến mạch, quinoa và kiều mạch là một trong số các loại thực phẩm giàu chất xơ được biết đến nhiều nhất.

Giảm lượng carbohydrate:

Carbohydrate được nạp với lượng calo. Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu calo có rất ít hoặc không có chất dinh dưỡng trong đó. Vì vậy, ăn nhiều thực phẩm giàu carbohydrate sẽ chỉ thêm vào rất nhiều calo trong chế độ ăn uống của bạn. Thêm nhiều calo sẽ khiến bạn bị tăng cân quá mức. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân một cách nhanh chóng, điều quan trọng là giảm lượng carbohydrate và thay thế bằng thực phẩm giàu chất xơ.

Bơ:

Bơ là một trong những loại quả tốt nhất mà người ta có thể đưa vào chế độ ăn uống hằng ngày. Bơ chứa chất béo và chất xơ tốt, giúp điều chỉnh mức cholesterol. Ngoài ra, bơ còn giàu chất chống oxy hoá thêm bơ trong chế độ ăn uống sẽ giúp duy trì trọng lượng cơ thể của bạn.

Dầu Ôliu:

Dầu ô liu chứa chất béo omega-3, là chất béo tốt. Sử dụng dầu ô liu để nấu ăn hàng ngày sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân. Ngoài ra, người ta có thể ăn một thìa canh dầu ô liu hàng ngày, vì điều này giúp bạn ít thèm ăn và giảm cân.

Quả hạch

Không có gì tốt hơn các loại hạt khi đề cập đến đồ ăn nhẹ. Hạt hạnh nhân và quả óc chó có chứa nhiều axit béo omega-3 hoặc chất béo, hay còn được gọi là chất béo tốt. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói, hãy ăn một ít các loại hạt này. Nó không chỉ giúp bạn đỡ đói mà còn giúp bạn giảm cân.

Tránh các đồ uống có ga:

Nước uống có ga chứa nhiều calo, nhiều đường và hương vị bổ sung. Dựa trên tất cả các yếu tố này, uống quá nhiều đồ uống có ga có thể dẫn đến tăng cân. Do đó, tránh uống carbonated hoàn toàn nếu bạn đang tìm cách giảm cân.

Tránh khoai tây chiên:

Khoai tây chiên có hàm lượng calo và mức cholesterol cao khiến bạn bị tăng cân. Tránh khoai tây chiên là điều rất cần thiết. Điều này sẽ giúp giảm lượng calo nếu bạn muốn giảm cân.

Đồ ăn nhẹ lành mạnh:

Giữa các bữa ăn, bạn nên ăn thêm đồ ăn nhẹ. Người ta không nên để bụng đói trong thời gian dài, vì điều này gây ra axit dạ dày và hình thành khí. Rang hoặc nướng đậu xanh, bơ đậu phộng và quả táo, hoặc các loại hạt như hạnh nhân và quả óc chó, là một trong số các món ăn nhẹ lành mạnh mà bạn có thể lựa chọn.

Ăn chậm và chia ra thành từng phần nhỏ:

Một trong những cách tốt nhất để ăn và không bị tăng cân là chia bữa ăn thành từng phần nhỏ. Vì vậy, khi bạn ăn các phần từ từ và chia thành phần nhỏ hơn, bạn sẽ ăn ít hơn hoặc chỉ cần đạt số lượng yêu cầu. Việc này sẽ giúp bạn ngăn ngừa việc tăng cân.

Uống nhiều nước

Điều quan trọng là bạn nên uống nhiều nước để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước. Khi cơ thể bạn thiếu nước, bạn sẽ có cảm giác rằng bạn đang đói. Sau đó bạn sẽ ăn thức ăn, nhưng bạn thực sự không biết rằng: thực ra, bạn đang khát và không đói.

Nước chanh:

Nếu bạn đang xem xét việc giảm cân một cách nhanh chóng, thì nước chanh sẽ giúp ích cho bạn. Chanh có lượng calo thấp, giúp đốt cháy chất béo và giải độc cơ thể. Tất cả những gì bạn cần làm là nghiền nát nước chanh vào ly nước ấm và uống vào buổi sáng.

Các bài tập thể dục:

Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết. Khi tập thể dục, không chỉ vào phòng tập mà còn phải làm những việc nhỏ khác như đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày; thay vì đi thang máy thì nên đi cầu thang.

Bữa ăn sáng lý tưởng:

Thêm hai thìa canh hạt lanh vào một tô nhỏ sữa chua không béo hoặc sữa, thêm một thìa mật ong, một quả chuối. Bạn cũng có thể thêm 2 - 3 quả mâm xôi và dâu tây. Ngoài ra, thay vì hạt lanh, người ta có thể thêm nửa cốc yến mạch. Bữa sáng này có thể giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Bữa trưa lý tưởng:

Bữa trưa của bạn nên bao gồm thức ăn có ít calo và chất béo. Một bữa ăn gồm thịt nạc, rau xanh, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và khoai tây luộc sẽ tạo nên một bữa trưa lý tưởng cho việc giảm cân.

Bữa tối lý tưởng:

Ăn tối nhẹ nhàng và lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì năng lượng suốt đêm. Súp rau hoặc súp gà, salad, gà nướng với nấm và khoai lang có thể ăn trong bữa tối. Điều này cũng làm một trong những cách tốt giúp bạn giảm cân.

Nguồn: Boldsky

Tác giả: Nguyệt Anh

Nguồn tin: phunusuckhoe.vn