1. Không được ăn bơ đậu phộng từ lọ

Bơ đậu phộng đầy đủ các chất béo có lợi cho tim, nhưng nó vẫn không tránh khỏi lượng calo lên tới 105 trong 1 muỗng canh bơ.

Nếu ăn bơ đậu phộng từ lọ sẽ dẫn đến tình trạng ăn không kiểm soát, thậm chí có thể ăn hết cả một lọ bơ mà không biết rằng việc làm này có thể khiến bạn tăng cân.

Vì vậy, hãy luôn nhớ rằng không phải thực phẩm nào lành mạnh cũng hoàn toàn tốt cho vòng eo của bạn. Chưa kể việc không hạn mức ăn khiến bạn dễ dàng ăn vô tội vạ trước những miếng bơ đậu phộng thơm ngậy.

2. Không phải cứ ăn chay là hiệu quả

Nhiều người cho rằng ăn thực vật chính là chìa khóa giúp giảm cân hiệu quả, họ không ăn các loại thịt động vật. Nhưng thay vì ăn các loại rau quả tươi thì họ lại chén hàng tấn thực phẩm chay đóng gói sẵn như mỳ ống, bánh mì, khoai tây chiên, kem sữa, bánh sô cô la...

Trên thực tế, phải nạp vào các loại trái cây tươi, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, chế độ ăn chay mới có thể giúp bạn đạt mục đích.

3. Không nên chỉ đi bộ

Đi bộ là hình thức luyện tập tốt hơn so với không luyện tập gì, nhưng nó không đủ để bạn đốt cháy lượng calo cần thiết so với chạy. Khi nói đến giảm cân, bạn cần đốt cháy khoảng 3.500 calo một tuần để giảm được 0,5kg. Đi bộ 30 phút chỉ tiêu hao được khoảng 122 calo.

4. Ăn "bù năng lượng" quá đà sau khi tập

Đôi khi trải qua một quá trình rèn luyện thể lực gian khổ và mất sức, bạn thấy rằng mình xứng đáng có một bữa ăn ra trò. Chính vì cảm giác thỏa mãn này, đôi khi lượng calo bạn nạp vào cơ thể còn lớn hơn những gì bạn vừa cố gắng tiêu hao. Vì vậy, thay vì tập trung vào đồ ăn, hãy nghĩ tới những phần thưởng tinh thần, những bài hát sôi động, một chiếc áo thú vị giúp bạn lên tinh thần.