Chạy bộ là một trong những bài tập cardio giúp giảm cân hiệu quả nhất - Ảnh: Shutterstock

Chạy đều đều

Chạy bộ là hình thức tập cardio rất hiệu quả để giảm cân. Nhưng chạy với tốc độ đều đều không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.

Cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, đặc biệt là đốt mỡ bụng, khi người tập cứ sau vài phút là bứt tốc chạy với tốc độ thật nhanh, sau đó trở về lại tốc độ trung bình, lặp đi lặp lại nhiều lần như vậy, theo MSN.

Không tăng độ dốc của máy chạy bộ

Chạy bộ với nhiều người đã là việc khó nên chạy với độ dốc cao hơn trên máy sẽ càng khó hơn. Nhưng nếu thích ứng được với cách chạy này, ngay cả dù chỉ chạy được 1 phút, thì cũng sẽ rất có ích cho sức khỏe.

Đùi và các nhóm cơ khác ở chân sẽ hoạt động mạnh hơn, đốt cháy calo nhiều hơn. Cơ mông cũng được tập luyện nhiều hơn.

Tập cùng một bài mỗi ngày

Khi vào phòng gym, mọi người thường bước lên máy chạy bộ và tập cùng một cường độ như nhau. Tức là, từ ngày này qua ngày khác, họ chạy với một tốc độ như nhau, khoảng thời gian chạy và độ dốc trên máy cũng không khác gì nhau, theo MSN.

Cách tập này là kém hiệu quả vì cơ thể đã thích ứng với cường độ tập. Muốn tăng hiệu quả, người tập phải thay đổi cách chạy. Họ có thể chạy với tốc độ nhanh hơn, có vài phút chạy nước rút, nâng độ dốc hoặc chạy lâu hơn, các chuyên gia khuyến cáo.

Ăn nhiều sau khi chạy

Đây là sai lầm không phải ở cách tập luyện mà ở cách ăn uống. Nhiều người khi nhìn số đếm calo trên máy chạy bộ tin rằng họ đang đốt cháy calo nhiều hơn lượng calo ăn vào. Điều này có thể khiến họ thoải mái hơn khi ăn uống.

Tuy nhiên, số đếm calo trên máy chạy bộ có thể sai. Để giảm cân có hiệu quả, một chế độ dinh dưỡng hợp lý luôn phải đi kèm với nỗ lực tập luyện đều đặn, theo MSN.

Tác giả: Ngọc Quý

Nguồn tin: Báo Thanh niên